Семь часов — идеальное количество сна для людей среднего возраста и старше, слишком мало или слишком мало сна связано с ухудшением когнитивных функций и психического здоровья, говорят исследователи из Кембриджского университета и Университета Фудань.
Сон играет важную роль в обеспечении когнитивной функции и поддержании хорошего психологического здоровья. Это также помогает поддерживать здоровье мозга, удаляя продукты жизнедеятельности. По мере того, как мы становимся старше, мы часто наблюдаем изменения в нашем режиме сна, в том числе трудности с засыпанием и продолжительным сном, а также снижение количества и качества сна. Считается, что эти нарушения сна могут способствовать снижению когнитивных функций и психическим расстройствам у стареющего населения.
В исследовании, опубликованном сегодня в журнале Nature Aging , ученые из Великобритании и Китая изучили данные почти 500 000 взрослых в возрасте от 38 до 73 лет из Британского биобанка. Участников спросили об их режиме сна, психическом здоровье и самочувствии, и они приняли участие в серии когнитивных тестов. Изображения мозга и генетические данные были доступны почти для 40 000 участников исследования.
Анализируя эти данные, команда обнаружила, что как недостаточная, так и чрезмерная продолжительность сна были связаны с нарушением когнитивных функций, таких как скорость обработки информации, зрительное внимание, память и навыки решения проблем. Семь часов сна в сутки были оптимальным количеством сна для когнитивных функций, а также для хорошего психического здоровья, поскольку люди испытывали больше симптомов тревоги и депрессии и ухудшали общее самочувствие, если они сообщали, что спали дольше или меньше.
Исследователи говорят, что одной из возможных причин связи между недостаточным сном и снижением когнитивных функций может быть нарушение медленного — «глубокого» — сна. Было показано, что нарушение этого типа сна тесно связано с консолидацией памяти , а также с накоплением амилоида — ключевого белка, который при неправильной укладке может вызывать «путанья» в мозгу, характерные для некоторых форм деменции. . Кроме того, недостаток сна может препятствовать способности мозга избавляться от токсинов.
Команда также обнаружила связь между количеством сна и различиями в структуре областей мозга, участвующих в когнитивной обработке и памяти, опять же с большими изменениями, связанными со сном более или менее семи часов.
Последовательный семичасовой сон каждую ночь без особых колебаний продолжительности также был важен для когнитивных функций, хорошего психического здоровья и благополучия. Предыдущие исследования также показали, что прерывистый режим сна связан с усилением воспаления, что указывает на предрасположенность пожилых людей к возрастным заболеваниям.
Профессор Цзяньфэн Фэн из Университета Фудань в Китае сказал: «Хотя мы не можем с уверенностью сказать, что слишком мало или слишком много сна вызывает когнитивные проблемы, наш анализ, в котором мы изучали людей в течение более длительного периода времени, похоже, поддерживает эту идею. Но причины, почему у пожилых людей плохой сон, по-видимому, является сложной проблемой, на которую влияет сочетание нашего генетического состава и структуры нашего мозга».
Исследователи говорят, что результаты показывают, что недостаточная или чрезмерная продолжительность сна может быть фактором риска снижения когнитивных функций при старении. Это подтверждается предыдущими исследованиями, в которых сообщалось о связи между продолжительностью сна и риском развития болезни Альцгеймера и деменции, характерным симптомом которых является снижение когнитивных функций.
Профессор Барбара Саакян с факультета психиатрии Кембриджского университета, один из авторов исследования, сказала: «Хороший ночной сон важен на всех этапах жизни, но особенно с возрастом. Поиск способов улучшить сон для пожилых людей может иметь решающее значение для поддержания хорошего психического здоровья и благополучия и предотвращения снижения когнитивных функций, особенно для пациентов с психическими расстройствами и деменцией».
