Подростки, ведущие малоподвижный образ жизни, подвергаются более высокому риску для психического здоровья

Подростки, которые проводят более трех часов в день в сидячем положении, в том числе за видеоиграми, чтением или тратят много времени на экраны, подвергаются более высокому риску столкнуться с психологическим стрессом в будущем, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Adolescent Health.

С другой стороны, умеренное воздействие экрана (от 60 до 119 минут в день), вложенное в образовательную деятельность, такую как выполнение домашнего задания или посещение занятий, считалось «защитным» фактором, связанным с меньшим психологическим стрессом.

Малоподвижный образ жизни среди подростков становится растущей проблемой во всем мире, что имеет значительные последствия для физического и психического здоровья населения этой возрастной группы. Несколько исследований показали, что недостаток физической активности , особенно в сочетании с чрезмерным использованием электронных устройств, способствует росту таких проблем, как ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.

Кроме того, все больше исследований показывают, что последствия малоподвижного образа жизни не ограничиваются физическим телом, но могут также влиять на психическое здоровье, например, усиливая чувство тревоги и депрессии.

Исследование, проведенное в Институте психиатрии, психологии и нейронауки Королевского колледжа Лондона в Соединенном Королевстве, проанализировало информацию, полученную от 3675 подростков, которые были участниками когортного исследования тысячелетия — проекта, который отслеживает детей, родившихся в период с 2000 по 2002 год, и ведет большую базу данных.

Анализ включал информацию о малоподвижном поведении, собранную в двух точках времени: когда подросткам было 14 лет, а затем в возрасте 17 лет. На первом этапе участники заполняли дневник, в котором записывали различные виды деятельности, которые они выполняли каждые десять минут. Эти виды деятельности были классифицированы в более широком контексте: общая физическая активность, время, проведенное во сне, развлекательное время перед экраном, неэкранное развлекательное время и образовательное малоподвижное поведение.

В возрасте 17 лет те же участники сообщили о своем психологическом дистрессе, используя анкету из шести вопросов о своих чувствах, используя инструмент, известный как шкала Кесслера. Вопросы включали «как часто за последние 30 дней» участник чувствовал себя нервным, безнадежным, беспокойным, подавленным, тревожным и бесполезным. Анализ баллов, основанный на шкале, показал, находились ли они в психологическом дистрессе.

По словам Андре де Оливейры Вернека, автора статьи и докторанта Центра эпидемиологических исследований в области питания и здоровья при Школе общественного здравоохранения Университета Сан-Паулу (FSP-USP) в Бразилии, тот факт, что исследование основывалось на реакциях на малоподвижное поведение, зафиксированных в дневнике, является одним из отличий, которые делают результаты столь актуальными.

Вернек объясняет, что существует несколько способов измерения малоподвижного поведения. Один из них, более объективный, использует акселерометр (тип устройства, измеряющего, насколько много двигается человек), но он не может различать разные виды малоподвижной деятельности, которые очень широки.

«Сидячий образ жизни включает в себя различные виды деятельности, такие как использование компьютера, просмотр телевизора, чтение, прослушивание музыки или посещение занятий. Большинство исследований фокусируется на анализе общего времени сидения, но у нас могут быть и положительные виды сидячей деятельности, такие как посещение занятий и выполнение домашних заданий, например. И есть виды деятельности, которые не приносят пользы, такие как слишком много времени, проведенного в Интернете или за видеоиграми», — объясняет он.

Второй метод измерения малоподвижного поведения — субъективный, в котором люди отвечают на вопросы анкеты о том, сколько времени они проводят в сидячем положении, смотря телевизор, играя в видеоигры, работая или учась в течение типичной недели. Тем не менее, это зависит от памяти участника.

«Наличие записи всех действий этих подростков, оформленной в дневнике, дает гораздо более точный результат и имеет более надежную точность различных временных периодов. Этот тип инструмента нечасто используется именно потому, что его сложно реализовать», — говорит докторант, который проводил исследование в рамках исследовательской стажировки.

Влияние чтения

Для анализа данных исследователи внесли поправку на несколько сопутствующих факторов, включая пол, образование родителей, чистый доход семьи, психологический стресс родителей, индекс массы тела, физическую активность, общее время, проведенное в сидячем положении, и симптомы депрессии.

После перекрестной проверки информации они обнаружили, что подростки тратили в среднем четыре часа в день на образовательное сидячее поведение (школа, домашнее задание) и около трех часов в день на экранное и неэкранное сидячее поведение. Те, кто проводил более 180 минут в день за экранами для отдыха, были связаны с большим психологическим стрессом в возрасте 17 лет.

Аналогичным образом — и это удивительно — исследователи обнаружили, что те, кто тратили более трех часов в день на чтение ради досуга (особенно мальчики), также сообщали о большем психологическом стрессе. Согласно исследованию, в то время как предыдущие исследования показали, что чтение связано с лучшими результатами в области психического здоровья и другими здоровыми моделями поведения, это новое исследование предполагает, что чрезмерное чтение может быть вредным в некоторых случаях.

Одна из гипотез, объясняющих это открытие, говорит Вернек, заключается в том, что подростки, которые проводят много часов за чтением, «вытесняют» время, которое можно было бы потратить на деятельность лицом к лицу или на открытом воздухе, что является защитным и приводит к большей изоляции. Кроме того, возможно, что часть чтения выполняется на экранах устройств (мобильных телефонов, компьютеров или планшетов), что также вредно — есть исследования среди взрослых, которые связывают чтение с экрана с ухудшением сна из-за воздействия синего света.

«Это неожиданный вывод исследования, но важно подчеркнуть, что очень немногие подростки тратят много времени на чтение в качестве досуга. Наш главный вывод, учитывая общий контекст, заключается в том, что большее время, проведенное за экраном [видеоиграми] в свободное время, было связано с более сильным психологическим стрессом, в то время как большее время, проведенное за образовательной деятельностью, было связано с меньшим стрессом», — говорит он.

Профессор Брендон Стаббс, руководивший исследованием, сообщил Agência FAPESP по электронной почте, что исследование выявило несколько тревожных закономерностей. «Мы обнаружили, что подростки, которые проводили более трех часов в день за развлечениями, связанными с экраном, показали значительно более высокий психологический стресс три года спустя. Видеоигры оказали особое влияние, причем каждый дополнительный час был связан с 3%-ным ростом психологического стресса».

По словам Стаббса, результаты указывают на четкую зависимость «доза-реакция» между чрезмерным временем, проведенным за экраном в развлекательных целях, и будущими последствиями для психического здоровья. «Важно, что эта связь зависела от контекста, а это означает, что время, проведенное за экраном в образовательных целях, не оказывало такого же негативного воздействия, что подчеркивает, что проблема заключается не в использовании экрана как таковом, а в том, как и почему экраны используются».

Как минимизировать воздействие

На основании полученных результатов исследователи предлагают меры, которые могут помочь минимизировать негативные психологические последствия:

Установите четкие ограничения на время, проведенное за экраном: внедрите правила, ограничивающие время, проведенное за экраном в развлекательных целях, менее чем тремя часами в день, поскольку результаты исследования показывают, что именно в это время риски значительно возрастают;
Сосредоточьтесь на контексте: поощряйте больше образовательных и структурированных занятий за экраном, а не пассивное развлекательное время перед экраном. Исследование показало, что образовательное время перед экраном не имело негативных последствий;
Сбалансируйте занятия: поощряйте альтернативные виды досуга с элементами социального взаимодействия, поскольку изолированное времяпрепровождение перед экраном может способствовать психологическому стрессу;
Подходы, учитывающие гендерные особенности: рассмотрите возможность персонализированных вмешательств, поскольку исследования выявили гендерные различия в эффектах (например, девочки чаще использовали экран для просмотра интернета, мальчики — для видеоигр);
Образовательная поддержка: поскольку умеренный объем домашних заданий и занятий ассоциируется с меньшим психологическим стрессом, обеспечьте адекватную академическую активность;
Управляйте и оптимизируйте время, проведенное за экраном, вместо того чтобы полностью от него отказываться.

Вернек подчеркивает, что малоподвижное поведение очень сложно, и для подростков каждое занятие и контекст необходимо оценивать отдельно. «Нам нужно сосредоточиться на вмешательствах, которые не только уменьшают малоподвижное поведение , но и уменьшают его в некоторых конкретных и очень длительных занятиях, которые больше связаны с психологическим стрессом », — заключает он.