Люди, борющиеся со своим весом, но не способные выполнять аэробные упражнения, могут вместо этого посещать спортзал и при этом видеть положительные результаты.

Несмотря на широко распространенное мнение, что аэробные упражнения необходимы для снижения веса, исследование Университета Эдит Коуэн (ECU), проведенное в Научно-исследовательском институте медицины физических упражнений (EMRI), показало, что тренировки с отягощениями также могут иметь положительные результаты — в сочетании с уменьшением потребления калорий .

Ведущий научный сотрудник и к.т.н. Студент Педро Лопес сказал, что результаты показали, что тренировки с отягощениями могут оказать значительное влияние на жировую массу, мышечную массу и потерю веса.

«Обычно, когда мы говорим об ожирении, составе тела или потере веса , мы слышим только об аэробных упражнениях», — сказал он.

«Эта статья показывает, что мы можем использовать тренировки с отягощениями и добиться значительных результатов с помощью диеты, основанной на снижении калорийности. Мы можем снизить процентное содержание жира в организме, массу жира всего тела, массу тела и ИМТ.

«Если вы сравниваете литературу, эти эффекты аналогичны аэробным упражнениям с ограничением калорийности у взрослых с избыточным весом или ожирением».

Г-н Лопес сказал, что важно, чтобы люди, борющиеся с ожирением, имели возможность похудеть помимо аэробных упражнений.

«Эта группа может чувствовать себя некомфортно из-за перспективы 30 или 40 минут на беговой дорожке или велосипеде», — сказал он.

«Они могут повредить колени, суставы, связки и многое другое, потому что им приходится нести вес всего тела во время множества аэробных упражнений».

Уникальные преимущества

Г-н Лопес сказал, что тренировки с отягощениями также учитывают другие важные факторы при попытке похудеть, такие как наращивание или сохранение мышечной массы.

«Исследование также показало , что тренировки с отягощениями эффективны для предотвращения потери мышечной массы при снижении количества потребляемых калорий», — сказал он.

Однако г-н Лопес подчеркнул, что исследование не является сравнением аэробных и силовых упражнений.

Независимо от того, что люди выберут, им также придется сократить количество калорий.

«Если вы хотите похудеть, вы должны уменьшить потребление калорий».

В журнале Obesity Reviews была опубликована статья «Эффективность тренировок с отягощениями в отношении состава тела и массы тела у людей с избыточным весом и ожирением на протяжении всей жизни: систематический обзор и метаанализ» .