Приступы тревоги: симптомы и методы успокоения

Прочитано: 45 раз(а)


Приступы тревоги могут показаться подавляющими, когда вы находитесь в середине одного из них, но с правильными средствами преодоления вы можете выйти из него с другой стороны.

Что такое панический приступ?

По данным Детройтского медицинского центра , приступ тревоги — это отрезок времени, в течение которого вы испытываете «интенсивные» симптомы тревоги , особенно страха. Он может длиться от минут до недель.

Итак, на что похож приступ тревоги?

По данным Harvard Health, учащенное сердцебиение, головокружение и одышка являются обычными явлениями для людей, переживающих приступы паники . Кроме того, эта реакция «бей или беги», вызванная беспокойством или страхом, может вызвать усиление страха, создавая негативную петлю паники.

«Если вы чувствуете головокружение, сердцебиение и стеснение в груди, это действительно способствует ощущению, что должно произойти что-то ужасное», — сказала Harvard Health Жаклин Буллис, помощник психолога в больнице Маклина при Гарварде. «Но физические симптомы сами по себе не являются проблемой. Дело в том, как мы на них реагируем. Мы хотим, чтобы люди узнали, что эти неприятные физические ощущения не опасны, и они могут научиться терпеть их».

Симптомы приступа тревоги

По данным Harvard Health, приступы тревоги возникают, когда ваши симптомы становятся настолько интенсивными, что мешают повседневной деятельности.

Эти симптомы тревоги могут включать:

  • Постоянно нарастающее чувство страха или беспокойства
  • Задыхаясь или задыхаясь
  • Экстремальные нервные и беспокойные ощущения
  • Гонки, стучать сердце
  • Потливость рук
  • Ощущения головокружения и тошноты
  • Чувство паники, потому что вы думаете, что вот-вот произойдет что-то ужасное
  • Ощущение, будто у вас сердечный приступ или инсульт

Всегда рекомендуется обратиться за медицинской помощью, если вы испытываете симптомы, которые могут указывать на опасное для жизни заболевание. Однако, если ваш врач не находит признаков основной проблемы со здоровьем, эти симптомы могут быть маркерами приступа тревоги.

Паническая атака и паническая тревога: в чем разница?

«Можно чувствовать тревогу без приступа паники», — сказал Джеймс Мэддакс, почетный профессор клинической психологии в Университете Джорджа Мейсона в Фэрфаксе, штат Вирджиния.

«Вероятно, вы сталкивались с ситуациями, когда вы действительно нервничали, но не испытывали того, что DSM [руководство по психическим состояниям] называет панической атакой… которая представляет собой внезапное начало без видимой причины крайней изнурительной, ужасающей тревоги», — Мэддакс. добавлен.

По данным Национальной медицинской библиотеки , в DSM паническая атака определяется как период «сильного страха», который возникает внезапно, достигает максимальной силы в течение 10 минут и включает как минимум четыре из следующих симптомов:

  • Учащенное сердцебиение, сильное сердцебиение или учащенное сердцебиение
  • Потоотделение
  • Встряхивание или дрожь
  • Одышка или ощущение удушья
  • Тошнота или расстройство желудка
  • Ощущения удушья
  • Дискомфорт или боль в груди
  • Головокружение, предобморочное состояние или обморок
  • Чувство нереальности или чувство оторванности от самого себя
  • Страх потерять контроль
  • Страх смерти
  • Онемение или покалывание
  • Чувство жара или озноб

Национальная детская больница признает, что термины «приступ тревоги» и «приступ паники» иногда используются «взаимозаменяемо», и отмечает, что реакция человека «бей или беги» активируется в обоих случаях.

Но ключевое отличие состоит в том, что симптомы панической атаки неожиданны и застают человека врасплох, в то время как приступы тревоги более ожидаемы, потому что чувство беспокойства или страха становится все более интенсивным.

Как успокоить приступ тревоги

Хотя эксперты могут не всегда соглашаться с точным определением тревоги и панических атак, они находят общий язык в отношении некоторых научно обоснованных инструментов , которые лучше всего помогают успокоиться при приступах паники.

«Что бы вы ни делали в этой ситуации, одна из хороших стратегий — замедлиться, в том числе замедлить дыхание и сделать его более глубоким. И замедлить скорость речи. произойти и необходимость избегать или убегать», — объяснил Мэддакс.

Он добавил, что «медитация со временем учит вас контролировать свои физиологические реакции».

Одно недавнее исследование более чем 100 участников, проведенное исследователями Стэнфордской медицины, показало, что всего 5-6 минут в день дыхательных упражнений и медитации осознанности снижают уровень тревоги и паники у людей , при этом контролируемое дыхание является более эффективной из двух стратегий для успокоения физического состояния. и эмоциональные симптомы тревоги.

Мэддакс также рекомендовал управляемую экспозиционную терапию, особенно людям, которые испытывают приступы тревоги из-за фобий, таких как боязнь змей.

Приступы тревоги: симптомы и методы успокоения



Новости партнеров