Рождество — это пора радости и единения. Но для многих это также одно из самых напряженных времен года.

Стресс возникает из-за дисбаланса между требованиями, предъявляемыми к нам, и нашей способностью справляться с этими требованиями. Психологически стресс связан с тем, как мы справляемся с ситуациями, и считаем ли мы их сложными, угрожающими или управляемыми . Чем более сложной или угрожающей мы считаем ситуацию, тем больше вероятность того, что мы будем чувствовать себя напряженными.

Поэтому вполне логично, что для многих Рождество является таким напряженным временем года.

Необходимость сделать праздники «идеальными», трата больших денег, чем следовало бы, чтобы оправдать ожидания, борьба за баланс между работой и учебой, праздничным шопингом , украшением дома и общением — все это может привести к тому, что мы почувствуем себя подавленными и истощенными.

Для других Рождество подчеркивает чувства одиночества, скорби или отчуждения от близких. Этот сезон может быть болезненным напоминанием о потерянных отношениях , финансовых трудностях или невыполненных жизненных целях — и это может усилить чувства неадекватности или грусти.

Визиты к родственникам также могут стать причиной напряженности, поскольку нам приходится общаться с родственниками, чьи взгляды или привычки могут расходиться, что приводит к конфликтам или повторному обсуждению неразрешенных споров.

Но хотя определенный стресс во время праздников неизбежен, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с ним и даже предотвратить его изначально.

Планируйте заранее

Когда наш мозг знает, чего ожидать, ему требуется меньше энергии для поиска решений. Это облегчает преодоление любых трудностей, с которыми мы можем столкнуться. А планирование или обдумывание наперед позволяет нам контролировать свои мысли и минимизировать потенциальные стрессоры.

До наступления праздников постарайтесь уделить время размышлениям о вещах, которые, как правило, являются для вас источниками стресса, и составьте план, как предотвратить этот стресс.

Например, если приготовление рождественского ужина является для вас источником стресса, возможно, составление списка конкретных задач, которые вы можете делегировать определенным членам семьи, поможет вам снять часть напряжения.

Установить границы

Важно научиться говорить «нет», а не соглашаться на все, что от вас могут потребовать. Понимание и уважение собственных границ поможет вам более эффективно распределять свое время и ресурсы, снижая стресс.

Этот навык требует времени для развития, но может значительно улучшить ваше долгосрочное благополучие. Чем увереннее мы становимся в своих способностях справляться с трудностями, с которыми сталкиваемся, тем лучше мы становимся в установлении границ — в конечном итоге становясь лучше в управлении стрессом.

Некоторые границы, которые вы можете установить на Рождество, могут включать установление лимита бюджета на подарки, чтобы не переживать из-за перерасхода средств, или ограничение количества общественных мероприятий, которые вы посещаете, чтобы не выгореть.

Управляйте ожиданиями

Важно осознавать, что не все находится под вашим контролем. Хотя есть много вещей, которые вы можете спланировать и подготовить на Рождество, есть столько же вещей, которые находятся вне вашего контроля. Например, вы не можете контролировать то, как другие люди могут вести себя на вашем рождественском ужине, или то, как кто-то может отреагировать на подарок, который вы ему купили.

Ключ к управлению уровнем стресса — ставить перед собой реалистичные цели в отношении праздников и признавать, что есть вещи, которые вы просто не можете контролировать .

Найдите время, чтобы поразмышлять

Еще один полезный способ справиться со стрессом во время праздников — сделать паузу и прислушаться к своим чувствам.

Запишите свои мысли на листе бумаги. Затем остановитесь и подумайте о том, что вы чувствуете. Дав мозгу время обдумать происходящее, вы сможете смягчить свои чувства. Ведение дневника может помочь улучшить ваши мысли и настроение , предлагая конструктивный выход эмоциям.

Если вам трудно общаться с друзьями и семьей во время праздников, остановитесь, прежде чем реагировать или говорить что-то, чего вы, возможно, не имеете в виду. Это поможет вам взять эмоции под контроль и, возможно, снизить уровень стресса.

Как справиться после праздников

У некоторых людей может возникнуть плохое настроение после праздников — это состояние часто называют «послепраздничной хандрой» или «послепраздничной депрессией» .

Праздничный сезон часто приносит смесь радости и стресса, создавая эмоциональные подъемы, которые оставляют наши тела чувствовать себя истощенными и измотанными, когда он заканчивается. Важно признать, что эти чувства являются естественной реакцией на требования праздничного периода, а не отражением личной несостоятельности. Уделение времени осознанию и принятию того, что наши тела и умы просто восстанавливаются, является важным шагом к позитивному движению вперед .

Существует множество стратегий, которые вы можете использовать, чтобы справиться с этой постпраздничной хандрой. Такие действия, как регулярные упражнения , постановка реалистичных и достижимых целей и восстановление связей с другими людьми, могут значительно улучшить наше настроение и повысить уровень «гормонов счастья», таких как эндорфины.

Осознанно планируя способы подзарядки энергией и поддержания связи, мы можем переключить внимание с любых неудач, которые мы могли испытать во время праздников, на более сбалансированную перспективу, вступая в новый год.