8000 шагов один или два раза в неделю снижают риск смерти: исследование.

Согласно исследованию, опубликованному во вторник, прохождение 8000 шагов — около четырех миль (6,4 километра) — один или два дня в неделю может значительно снизить риск ранней смерти.

Хотя известно, что регулярные физические упражнения снижают риск смертности , в исследовании, опубликованном в журнале JAMA Network Open, рассматривалась польза для здоровья от интенсивной ходьбы всего несколько дней в неделю.

Для исследования исследователи из Киотского университета и Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе проанализировали данные 3100 взрослых американцев.

Они обнаружили, что у тех, кто проходил 8000 шагов или более один или два дня в неделю, вероятность умереть в течение 10-летнего периода была на 14,9% ниже, чем у тех, кто никогда не достигал этой отметки.

Для тех, кто проходил 8000 шагов и более от трех до семи дней в неделю, риск смертности был еще ниже — 16,5%.

Польза для здоровья от ходьбы 8000 шагов или более один или два дня в неделю оказалась выше для участников в возрасте 65 лет и старше.

«Число дней в неделю, когда человек делает 8000 шагов и более, связано с более низким риском смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний», — говорят исследователи.

«Эти результаты показывают, что люди могут получить существенную пользу для здоровья, гуляя всего пару дней в неделю».

Для исследования исследователи использовали ежедневный подсчет шагов 3100 участников в 2005 и 2006 годах и изучили данные об их смертности 10 лет спустя.

Среди участников 632 человека делали 8000 и более шагов в нулевые дни в неделю, 532 — 8000 и более шагов от одного до двух дней в неделю и 1937 — 8000 и более шагов от трех до семи дней в неделю.

По данным клиники Майо, средний американец проходит 3000-4000 шагов в день, и это говорит о том, что регулярная ходьба может снизить риск сердечных заболеваний, ожирения, диабета, высокого кровяного давления и депрессии.