Некоторые люди вскакивают на рассвете, в то время как другие предпочитают более медленное начало дня. Независимо от того, просыпаетесь ли вы с улыбкой или со стоном, ученые говорят, что ваши внутренние часы, известные как циркадный ритм, могут влиять на это поведение и многое другое.

Эти биологические часы регулируют не только циклы сна и бодрствования, но и широкий спектр ежедневных физиологических и метаболических функций. Все больше исследований показывают, что циркадные ритмы являются основополагающими факторами здоровья и устойчивости.

Новое исследование, проведенное в Университете здравоохранения Флориды, показывает, что время и последовательность вашей повседневной активности могут быть связаны с улучшением кардиореспираторной подготовки и эффективностью ходьбы — двумя ключевыми показателями здорового старения.

Исследование показало, что пожилые люди с более ранним и постоянным графиком ежедневной активности имели лучшую тренировку сердца и легких по сравнению с теми, у кого график начинался позже или был более нерегулярным.

«Хотя мы давно знаем, что активность способствует здоровому старению, это исследование показывает, что активность также может иметь значение», — сказала Карин Эссер, доктор философии, старший автор, профессор и заведующий кафедрой физиологии и старения Медицинского колледжа Флоридского университета. «Циркадные механизмы, которые генерируют суточные ритмы в нашей системе, важны для нашего благополучия».

Опубликованное в апреле в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise исследование не доказывает причинно-следственную связь, подчеркнула Эссер. Хотя результаты многообещающие, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли корректировка времени активности привести к улучшению здоровья и распространяются ли эти результаты на более молодое население, сказала она.

Исследователи зарегистрировали около 800 независимых пожилых людей в исследовании, средний возраст которых составил 76 лет. Участники носили на запястьях устройства, которые непрерывно отслеживали активность в течение семи дней. Затем они прошли кардиопульмональное тестирование, чтобы получить комплексную оценку здоровья сердца и легких.

Основные выводы включают:

• Более амплитудные циклы активности и отдыха (отражающие большую активность в течение активной части дня по сравнению с периодом отдыха ) были связаны с лучшей кардиореспираторной подготовкой и эффективностью ходьбы.
• Ранее пиковая дневная активность (определяемая как время суток, когда люди были наиболее активны) была связана с улучшением кардиореспираторной подготовки и эффективности ходьбы.
• Более высокая последовательность в повседневных моделях активности, например, пик активности приходится на одно и то же время каждый день, также связана с лучшими результатами.

Активность включает в себя все повседневные движения — ходьбу, работу в саду, уборку или походы по магазинам, а не только формальные упражнения.

Внутренние часы организма помогают согласовывать физиологические функции, такие как выброс гормонов, кровяное давление и температуру тела, с естественным циклом дня и ночи. Нарушения этого ритма, например, возникающие во время смены часовых поясов или сменной работы, могут иметь негативные последствия для сна, настроения и физического функционирования.

Эссер подчеркнула, что, хотя ее исследование и предполагает связь между более ранней и постоянной активностью и улучшением здоровья, оно не доказывает, что следование такому графику улучшит здоровье и физическую форму.

Тем не менее, результаты исследования открывают интригующие возможности для персонализированной медицины, сказала она. Поскольку циркадные ритмы различаются у разных людей, будущие стратегии здравоохранения могут включать адаптацию графиков активности и лечения к внутренним часам человека.

«У каждого из нас есть хронотип — биологическая тенденция быть более бодрым утром или вечером — и эта вариация может играть значительную роль в нашем здоровье», — сказал Эссер. «Мы движемся к будущему, в котором понимание и уважение наших индивидуальных ритмов может помочь в руководстве медицинской помощью и повседневной жизнью».

Ученые используют простую стенографию, чтобы описать, является ли кто-то утренним или вечерним человеком. Ранний пташка — «жаворонок», название взято от птицы, чье пение часто слышно на рассвете. Поздние пташки — «совы», названные, конечно же, в честь птицы, которая охотится ночью и спит днем.

Если кому-то интересно, Эссер — жаворонок.

«Утренний хронотип — это я», — сказала она. Чтобы никто не подумал, что все ученые разделяют эту черту, Эссер отмечает: «У меня есть несколько коллег, которые настоящие совы и вообще не любят утро».