Вас преследует FOMO — «страх упустить выгоду»? Тогда отключение звука вашего смартфона может оказаться не таким средством от стресса, как вы думаете.

Это вывод из нового исследования, которое показало, что многие люди гораздо чаще проверяют свои телефоны, когда они настроены на отключение звука или вибрацию, чем когда они издают звуковой сигнал и звонят.

«Без какого-либо четкого «жужжания» или звука в своих телефонах люди с высоким FOMO могут использовать свои телефоны еще больше», — сказал автор исследования Мэнци Ляо, докторант в области коммуникационных исследований в Университете штата Пенсильвания.

Для исследования 42% из 138 пользователей iPhone выбрали режим только вибрации; 8,7% были в беззвучном режиме, а у остальных звонки были включены четыре дня подряд. Перед началом люди прошли опрос, чтобы узнать, есть ли у них FOMO , и активировали инструмент Screen Time на своих телефонах, чтобы сообщить точные данные исследователям.

Те, кто выключил звук на своих телефонах, дольше всех проводили время в социальных сетях и проверяли свой телефон чаще, чем участники, которые не выключали звук на своих устройствах. Время использования телефона было не только выше у людей с FOMO, но и отключение уведомлений также усиливало чувство стресса.

«Вместо того, чтобы отключать звук или отключать все уведомления на своих телефонах, чтобы не отвлекаться, пользователи с высоким FOMO могут настраивать свои настройки уведомлений и выборочно отключать некоторые уведомления», — предложил Ляо.

По ее словам, это может означать включение уведомлений от близких родственников и друзей, чтобы уменьшить беспокойство.

«Мы надеемся, что наше исследование может вдохновить на более персонализированный дизайн уведомлений или лучший дизайн уведомлений, которые могут улучшить работу пользователей с мобильными телефонами, в дополнение к простой функции «Не беспокоить» для всех», — сказал Ляо.

Результаты недавно были опубликованы в Интернете в журнале Computers in Human Behavior.

Два внешних эксперта согласились, что отказ от вашего телефона и преодоление FOMO, вероятно, потребует большего, чем просто заглушение вашего устройства.

Терапевты часто советуют людям выключить телефоны, чтобы они могли больше присутствовать в своей повседневной жизни, но это исследование показывает, что для некоторых людей это может быть не лучшим курсом действий, сказала Теа Галлахер, клинический доцент. психиатрии в NYU Langone Health в Нью-Йорке.

«Данные указывают на что-то другое, если у вас есть FOMO: вы на самом деле будете навязчиво проверять свой телефон еще больше, потому что думаете, что пропускаете уведомления», — сказала она.

Галлахер предложил сделать физический перерыв в телефоне и попытаться добраться до корня вашего FOMO .

Ловерн Мозли, детский и подростковый психолог из Бостонского медицинского центра, согласен с этим.

«FOMO — это больше проблема для молодых пациентов , подростков и молодежи, но многие из нас борются с привязанностью к нашим телефонам и осознают необходимость сократить время, которое мы тратим на них», — сказал Мозли, который также клинический доцент в Школе медицины Бостонского университета.

По ее словам, смартфоны — это палка о двух концах.

«Они могут быть таким преимуществом с точки зрения наличия информации у нас под рукой, но они также могут быть и недостатком, поскольку мы сокращаем социальные взаимодействия, поскольку мы постоянно пользуемся нашими телефонами», — сказал Мозли.

Она добавила, что избавиться от этой привычки непросто. Попробуйте найти замену, которая приносит больше удовлетворения, и смиритесь с тем, что поначалу вы можете чувствовать себя некомфортно.

«В какой-то момент эти страдания исчезнут», — добавил Мозли.