Вы удобно сидите? Просто остановитесь на мгновение и, не меняя позы, обратите внимание на свою осанку. Что делают твои ноги? Они пересекаются? А ты правый или левый кроссер? Около 62% людей переходят дорогу направо, а не налево, 26% идут в другую сторону, а 12% не имеют никаких предпочтений.
Обычно есть два способа сесть на стул и скрестить ноги : один — на коленях, а другой — на лодыжках. Но как бы ни было удобно сидеть со скрещенными ногами, вредно ли это для здоровья и осанки? Давайте взглянем на доказательства.
Начнем с того, что исследования показывают, что сидение со скрещенными ногами может увеличить смещение бедер , когда одно из них оказывается выше другого.
И это изменяет скорость , с которой кровь движется по кровеносным сосудам в нижних конечностях, что может увеличить риск образования тромбов.
Большинство исследований показывают, что скрещивание на коленях хуже, чем на лодыжках. Действительно, такое сидение может вызвать повышение кровяного давления из-за скопления крови в венах, и вашему сердцу приходится работать против этого. И это может увеличить риск повреждения ваших кровеносных сосудов , поэтому, когда вам измеряют кровяное давление, вы должны поставить ноги на пол .
Влияние на организм
Чем дольше и чаще вы сидите со скрещенными ногами, тем больше вероятность того, что у вас будут долговременные изменения длины мышц и расположения костей в тазу. И из-за того, как ваш скелет связан вместе, скрещивание ног также может привести к смещению позвоночника и плеч.
Положение вашей головы потенциально может стать неправильным из-за изменений в костях шеи , поскольку позвоночник компенсирует это, удерживая ваш центр тяжести над тазом.
Ваша шея также может быть затронута из-за того, что одна сторона тела слабее другой. Такой же дисбаланс можно увидеть в мышцах таза и нижней части спины в результате плохой осанки и стрессов и напряжений, вызванных сидением со скрещенными ногами.
Таз также может смещаться из-за длительного растяжения ягодичных мышц с одной стороны, что означает, что они становятся слабее.
Длительное сидение со скрещенными ногами увеличивает вероятность сколиоза ( аномального положения позвоночника ) и других деформаций. Это также может вызвать сильный вертельный болевой синдром , распространенное и болезненное состояние, которое поражает внешнюю сторону бедра и бедра.
Исследования также показывают, что сидение со скрещенными ногами может подвергнуть малоберцовый нерв, также известный как малоберцовый нерв, в голени риску сжатия и травмы . Обычно это проявляется в виде слабости при попытке поднять стопу со стороны мизинца, а также, что более важно, в виде опускания стопы , когда вся стопа свисает вниз . Хотя в большинстве случаев это кратковременно и возвращается к норме в течение нескольких минут.
Есть также доказательства того, что скрещивание ног может повлиять на выработку спермы. Это связано с тем, что температура яичек должна быть на 2–6 °C ниже стандартной температуры тела. Когда вы сидите, температура яичек повышается на 2°C, а скрещивание ног может повысить температуру яичек на целых 3,5°C . А исследования показывают , что повышение температуры мошонки или яичка может снизить как количество, так и качество сперматозоидов.
Стоит также отметить, что из-за различий в анатомии мужчин и женщин женщинам, вероятно, гораздо легче сидеть со скрещенными ногами, особенно потому, что у мужчин ограниченный диапазон движений в тазобедренном суставе.
Ноги и суставы
Но исследования показывают, что сидение со скрещенными ногами может быть полезным для некоторых людей. Одно небольшое исследование 2016 года, например, показало, что людям, у которых одна нога длиннее другой , сидение со скрещенными ногами может помочь отрегулировать высоту двух сторон таза, улучшая выравнивание .
Сидение со скрещенными ногами также снижает активность некоторых мышц, особенно косых мышц (тех, которые находятся под кожей, где вы кладете руки на бедра) по сравнению с сидением с выдвинутыми вперед ногами. Это может помочь расслабить основные мышцы и предотвратить перенапряжение.
Точно так же есть доказательства того, что сидение со скрещенными ногами улучшает стабильность крестцово-подвздошных суставов (отвечающих за перенос веса между позвоночником и ногами).
И, конечно же, в знаменитой позе йоги или медитации (поза лотоса) люди сидят на полу со скрещенными ногами. Хотя есть ограниченные данные о том, могут ли длительные периоды времени, проведенные в этом положении, привести к некоторым проблемам, которые вызывает сидение со скрещенными ногами на стуле. Действительно, для многих людей йога предлагает огромные преимущества , даже для тех, у кого уже есть проблемы с коленями.
Итак, приговор? Вероятно, лучше не скрещивать ноги, если это возможно. Тем не менее, многие факторы риска , связанные со скрещиванием ног, вероятно, усугубляются другими основными проблемами, такими как малоподвижный образ жизни и ожирение. Помня об этом, главный совет — не сидеть слишком долго в одном и том же положении и регулярно вести активный образ жизни.
