Советы для здорового образа жизни

Прочитано: 68 раз(а)


У ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА, КАК И У ЛЮБОГО СЛОЖНОГО МЕХАНИЗМА, ЕСТЬ СВОИ ПРИНЦИПЫ РАБОТЫ.

спорт

Сократ и Аристотель до глубокой старости посещали гимнастические залы и знали о связи работы мышц и памяти. Аристотель, к примеру, организовал школу перипатетиков («гуляющих»), уроки в которой он проводил, прогуливаясь с учениками. Пробежка, труд на даче заряжают нас энергией и мозг работает продуктивнее. При более тщательном изучении эта связь становится законом нашего развития.

У организма человека, как и у любого сложного механизма, есть свои принципы работы. Два, при случайном совпадении условий и обстоятельств, мне удалось раскрыть. В результате определился поэтапный метод их познания.

Моё начало познания — обычная зарядка с гантелями и гирей в 14-ь лет. Занимался два — три месяца, на такой же период прерывал и снова возобновлял. Когда выполнял, заметил подъём настроения, прерывал — ухудшение. И так около 3-х лет. Работал по 10 минут и постепенно довёл продолжительность зарядки до 45 минут. Далее занимался без перерыва.

При выполнении упражнений не смотрел в зеркало, на часы, никого рядом не было и ничто не отвлекало. Всё это и совпадение определённых правил оказалось достаточным, чтобы войти в мир работающих мышц. В результате я стал наблюдать положительную отдачу от работы мышц.

Отдача становилась заметнее благодаря правилам зарядки, и воздействовала на мой организм. Как следствие, через два месяца я ощутил, что сокращение отдыха между упражнениями обучало концентрации, укрепляло способность сосредотачивать внимание, мысли на поставленной цели. Когда такое состояние стало привычкой, я почувствовал себя уверенней, заметно ускорилась реакция, в меньший срок и качественней стал делать обычную работу. Доступно выполнить любую физическую активность после умственной и получить положительное, а развитие этого обеспечивать правилами зарядки.

В условиях перманентной нехватки времени возникает извечный вопрос, где его найти. Из-за кажущегося его отсутствия мы часто откладываем занятия физкультурой и, в результате, времени всегда не хватает. Для этого важно корректировать подход к физическим упражнениям. Например, при соблюдении правил мозг начинал работать более активно, сон требовал меньше времени. Я просыпался в приподнятом настроении, освобождалось драгоценное время. Быстрые движения в моем восприятии стали не такими спешными и, как в замедленном кино, чётко видел каждую их часть. Работая на лесозаготовках, спокойно наблюдал за падением бревна на меня, в последний момент ушёл от падения. Наблюдавший рабочий очень удивился моим исчезновением на его глазах с данного места.

Правила доступны, так как нет материальных затрат и хватает элементарных домашних условий. Две гантели, гиря, 4-е квадратных метра площади, отсутствие советодателей для меня оказалось достаточным. Тренер не нужен, просто следуем правилам.

У каждого свои упражнения, при соблюдении правил наблюдаем результат. Поэтапное выполнение условий зависит от уровня подготовки мышц. Время, нагрузка, продолжительность занятий, отдых подбирается в соответствии с возрастом и состоянием здоровья. Большая нагрузка запрещена, норму устанавливает каждый сам при полном восстановлении работоспособности мышц. Полноценный сон обязателен.

Первое правило – выполнять зарядку без внутреннего сопротивления и по возможностям организма.

Второе – не смотреть на часы, в зеркало, не отвлекаться и сокращать отдых.

Третье – больше различных упражнений и с рабочим весом.

Данные правила я не встречал на занятиях физкультурой, где отдых останавливал накопление энергии,  а упражнения без веса понижали вырабатывание.

Несомненную пользу мы получаем от физических тренировок или, например, от езды на велосипеде. Поначалу приходится себя заставлять, но потом открывается »второе дыхание». Если это поездка на велосипеде, то движение приносит ощущение собственной силы, меняется взгляд на окружающий мир. Каждая травинка и колосок кажутся очень милыми и бесконечно важными.

На третьем месяце соблюдения правил во время выполнения зарядки я начал наблюдать процесс вырабатывания энергии внутри себя, что стало методикой, которая настраивала и направляла работу мышц на накопление энергии.

Для её производства в клетках тела человека есть митохондрии – места сжигания жира, выполняющие немаловажную роль «энергетических фабрик».

НАШИ ОШИБКИ, ИЗ-ЗА КОТОРЫХ МЫ ПОЛУЧАЕМ НЕДОСТАТОЧНО ЭНЕРГИИ

Далее получение энергии стало более ощутимым. При каждом отклонении от любого из правил или соблюдении его, процесс вырабатывания заметно уменьшался или повышался. В результате, методом проб я убеждался, что мы совершаем очень чёткие ошибки, которые не позволяют вырабатывать энергию в достаточном количестве.

Министерство спорта потратит 250 млн рублей из федерального бюджета на создание единой цифровой платформы «Физическая культура и спорт»

А именно, заметил, что зеркало, музыка, пружинные тренажёры, работа без спортивного веса способствуют получению малой энергии. При этом, всё это не дает возможности настраиваться на вырабатывание её большего количества. Как следствие, не раскрывается в полной мере процесс поступления энергии.

Спортсмены при выполнении упражнений с большим весом перенапрягают нервную систему, создают расход энергии и в результате наблюдается психическая и мышечная усталость. Из-за этого на работу мышц часто смотрят как на то, что потребляет энергию.

Причиной подавленного настроения является неправильное и неумеренное расходование жизненной энергии. Устранение ошибок необходимо для продуктивной работы мозга.

ЗАКОН ЗАПОМИНАНИЯ ИНФОРМАЦИИ – ГАРМОНИЯ УМСТВЕННОЙ И ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Мозг подобен сложному компьютеру, и для его работы необходима энергия. У нас, как и у компьютера, тоже есть оперативная память. Объём оперативной заполнялся готовыми ответами, и оставалось всё меньше свободных ячеек памяти на обрабатывание учебного материала. Как следствие, в начале занятий мой мозг хорошо усваивал информацию, однако с течением времени эффективность падала.

После умственной я выполнял физическую активность, которая восстанавливала энергию. Именно эта энергия ускорила перевод ответов до места хранения в ячейки постоянной памяти. Объём оперативной освободился в течении 45 минут работы мышц, что подготовило её к дальнейшей работе.  Я почувствовал удовлетворение, которое до этого не наблюдал.

Наполнение оперативной памяти готовыми ответами, перевод их до места хранения, отдых – постоянный цикл. Он необходим для полноценной работы мозга. Следуя этому циклу, я работал подобно хорошо отлаженному механизму. При этом понимал, как именно необходимо изучать что-либо и убеждался, что нет ничего лишнего в данной методике работы с информацией. Со временем такие действия становятся привычкой.

Есть два состояния человека. Первое – когда вырабатывается энергия, второе – когда она расходуется на работу памяти. Между состояниями происходит постоянное взаимодействие, которое возрастает с накоплением энергии. Стал очевиден закон запоминания.

Принцип накопления информации — это связь между работой мышц и запоминанием, т. е. переход без отдыха от умственной активности с полной отдачей к физической, вырабатывающей энергию.

Практика показала, что основная роль энергии – это её двойное применение, т. е. в определённое время и в необходимое русло. В первом случае она помогает обрабатывать информацию, а во втором переводит готовые ответы в места хранения.

ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ИЗ-ЗА НЕ СОБЛЮДЕНИЯ ЗАКОНОВ РАЗВИТИЯ ЧЕЛОВЕКА

Например, в Японии, из-за неправильной организации труда увеличивается число людей, у которых постоянное переутомление во время умственной работы приводит к резкому ухудшению здоровья и эмоционального состояния. Случаются и летальные исходы. Это объяснимо, поскольку при активности мозга расходуется много энергии и обязательно требуется её пополнение. Всё взаимосвязано в нашей жизни, как и в природе тоже.

Потоком жидкости в мозгу можно управлять с помощью сенсорной стимуляции

Для правильной организации труда после интеллектуальной работы крайне необходима любая физическая, что доступно каждому. На это есть три причины. Первая – оздоровление, укрепление нервной системы и уменьшение стрессов, вторая – пополнение израсходованной энергии, третья – подготовка оперативной памяти к работе с новой информацией. Процессы расхода и накопления энергии объединяются, в результате, например, устраняется причина летальных исходов.

Согласно данным статистики 70% всех заболеваний вызваны нарушением деятельности центральной нервной системы, причины которых не лечатся, а на первый план выступает борьба с последствиями. С каждым годом этот процент становится всё больше.

Экспериментально установлено, что графические знаки и лексика запоминаются лучше с небольшим грузом в руках. В начальных классах школы практикуются физкультминутки, но этого мало для заметного повышения работы мозга.

Общая активность после поступления в школу падает почти на 50%, а в 9–11 классах она ещё более уменьшается, чем в 6–7 классе. Как следствие, недостаточное физическое развитие является причиной неуспеваемости 85% школьников, что подтверждают научные исследования.

Растёт количество интеллектуальных профессий, пропорционально возрастает расход энергии и, как следствие, повышаются психологические проблемы. Для их устранения не сложно поэтапно соблюдать правила повышения энергии, только и всего-то. Далее, при выполнении физической активности после умственной, мы начинаем познавать сам процесс запоминания.

НАКОПЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ

Организм человека можно сравнить с «энергетическим заводиком», который сжигая жир при работе мышц, производит энергию. Она не перемещается со скоростью света, отличается от тока, текущего по линиям электропередач и от энергии ядерного распада.

Считается, что спортивные достижения – это на 60-70% результат развития всех мышц и на 30-40% – индивидуальных способностей и техники выполнения движений.

Для физического развития каждый индивидуально подходит к своей зарядке. Идеальным временем занятий у меня оказалось утро. Улучшение настроения убеждало меня в законе сохранения энергии, который гласит, что энергия не возникает и не исчезает бесследно, а переходит из одного вида в другой.

Начинал с разминки без гантелей — разогрев мышц круговым движением рук, наклоны, приседания и отжимания от пола. Затем следующий комплекс:

1) Упражнения с гантелями — поднятие от пояса до плеч, от плеч вверх, круговые движения в кистях, локтях, плечах. Далее разгибание рук в локтях на уровне плеч в стороны и движения, имитирующие руки в боксе.

2) Упражнения с гирей — подъём в наклоне, наклоны вперед, приседания с гирей сзади, подъём вверх двумя руками от уровня плеч, наклоны. Приседания с гирей спереди на уровне плеч, поочерёдное поднятие одной и другой рукой от плеч, приседание на одной ноге.

Эту комбинацию упражнений я повторял трижды.

Упражнения улучшают общее продольное напряжение у выживших после рака молочной железы

Нагрузку я увеличивал следующим образом: Вначале во время отдыха между подходами я ходил, расслаблялся и глубоко дышал.

1-я и 2-я неделя – добавлял новые упражнения.

3-я и 4-я недели – увеличивал вес гантелей и количество повторов в подходе. Например, довёл сгибание рук в локтях с гантелями на бицепс до 50 раз.

5-я и 6-я недели – постепенно сократил до нуля отдых между подходами.

7-я и 8-я недели – одновременно совпали пять условий работы мышц, рассмотренные далее.

На третьем месяце выполнения физических упражнений я определил для себя оптимальную продолжительность тренировки – 45 минут, встречающуюся у профессиональных культуристов. Количество повторений одного движения изменялось от 10 до 50 в одном цикле тренировки в зависимости от нагружаемой группы мышц.

Во время выполнения упражнений я прислушивался к ощущениям в мышцах, которые привыкали к нагрузкам, приобретали красивую рельефную форму. Постепенно исчезала усталость, организм быстрее восстанавливался, при этом мог нагружать себя дополнительно, но мне хватало и нормы.

Во время занятий полностью отключался от всего внешнего. Движения выполнял плавно, без рывков, мысленно контролировал каждое. Незадействованные группы мышц расслаблены и отдыхали, изучал себя со стороны. Я был раскован, спокоен, что соединило мое физическое тело с подсознанием, ощутил команды интуиции. Со временем они проявились чётко и определили правильную траекторию движения, развили способность самоанализа и самоконтроля. Это помогло лучше понять работу мышц.

Интуиция проявлялась при полной тишине, отсутствии отвлекающих факторов и становилась моим учителем и тренером. Она настраивала работу мышц на оптимальный режим. Дыхание ровное, ритмичное и глубокое. Во время поднятия гантелей делался вдох, а при опускании – выдох. В процессе повышения усилий увеличивался объем кислорода в лёгких. Количество переросло в качество, выполнение заранее заданной программы упражнений перешло в автоматический режим.

Исследование близнецов связывает упражнения с полезными эпигенетическими изменениями

Я познал закон вырабатывания энергии.

Энергия внутри нас накапливается при соблюдении пяти условий физического развития:

  1. Выполнять упражнения без внутреннего напряжения и с учётом возможностей организма.
  2. Не смотреть на часы или в зеркало, не слушать музыку, не отвлекаться на внешние факторы. Всё внимание на работе мышц.
  3. Чем больше различных упражнений, тем лучше, все с умеренным весом, кроме разминки.
  4. Не отдыхать при выполнении упражнений — так как отдых останавливает получение энергии.
  5. Не пользоваться пружинными, резиновыми тренажерами – это замедляет процесс её поступления.

Данные условия, как одно целое, я не встречал ни в одной из многих систем физических подготовок. Я ощущал процесс наполнения моего тела энергией, подобно тому, как заливается топливо в бак автомашины. Её потоки усиливались, становились чёткими, постоянными и суммировались по мере продолжения тренировки. Ощущал максимальную подвижность, чувствовал слаженную работу организма, минимальный расход энергии. Она аккумулировалась и становилась моей реальной и управляемой.

Энергия, подобно обезболивающему, устранила боль в моём повреждённом пальце на ноге, что меня очень удивило. Такой оздоровительный эффект по результатам воздействия был похож на точечный массаж.

Соблюдение режима дня настроило меня на определённый биологический ритм. Этот ритм и накопленная энергия ускорили восстановительные реакции и сократили период восстановления мышц. Это время я определял по исчезновению усталости и появлению ощущения свежести внутри. В результате я имел достаточно времени на полноценный отдых и выполнение своих обязанностей.

КАК ОБРАБАТЫВАЕТСЯ И ДВИЖЕТСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДО МЕСТА ХРАНЕНИЯ В НАШЕЙ ПАМЯТИ

Идентифицирована молекула в крови, которая вырабатывается во время физических упражнений

Взглянем на работу собственного организма. Так получилось, что я выполнял физические упражнения утром, днём и вечером в течении шести месяцев и получал больше энергии, чем расходовал. Регулярное пополнение, а не растрачивание впустую, позволяет ощутить энергию внутри себя и она становится обычной потребностью. Постепенно накопил её достаточно и применил в то время, когда она крайне понадобилась.

Энергия повысила восприятие учебного материала, позволила наблюдать его передвижение в памяти, тонко чувствовать особенности работы мозга. А именно, подобно тому, как  топливо внутри двигателя, так энергия внутри нашего организма подключала больше клеток памяти, этим усиливала обрабатывание информации и помогала удалять лишнюю. В результате у меня проявилась и развилась способность наблюдения за перемещением информации в памяти, то есть я замечал четкое движение трех её потоков: входящего, наполняющего и выходящего.

Входящий поток – вся обрабатываемая информация.

Наполняющий – нужная, которая соответствует поиску.

Выходящий поток –  лишняя.

При этом объем выходящего и наполняющего потоков равен объему входящего.

Во время перерыва часть информации из оперативной памяти автоматически переходила в постоянную, место хранения. Поэтому я работал без отдыха, чтобы полностью познать, задействовать объём оперативной. После трёх часов умственной активности выходящий поток информации стал равен входящему. Уменьшился до нуля поток, наполняющий оперативную память. Далее я продолжал трудиться без привязки к результату, т. е. заставлял проходить через память учебный материал, который уже не обрабатывался и не запоминался. Мозг работал вхолостую.

В определенное время наступает так называемый момент использования всего объёма оперативной памяти. Раскрылась способность применять все свои умственные возможности тогда, когда это крайне необходимо.

Благодаря методике получения энергии, я накопил её достаточно, чтобы задействовать объём оперативной на 100%, познать предел мозга.

Предел возможностей мозга во время работы с информацией — это полное заполнение его оперативной памяти готовыми ответами, после чего учебный материал поступает, но уже не запоминается.

Когда есть знания процессов внутри своего организма, тогда принципы развития человека понятны и доступны.

Запустить сложную машину на полную мощность без понимания принципа её действия просто невозможно, и человек из-за отсутствия знаний принципов работы собственного организма использует возможности, заложенные в нас природой, только на 5-15%.

СПОРТКЛУБ

В Старом Осколе, в подвале одной из школ в свободное от работы время, группой спортсменов был создан спортивный клуб «Атлант» на личные средства, который расширяется за счет членских взносов и сейчас. Спортзал посещают около 400 человек и это на фоне общего падения интереса к спорту. В чем секрет такого успеха? Минимальная плата за спортзал, умелая организация работы и ненавязчивая забота о здоровье людей способствуют популярности клуба.

В клубе можно оздоровиться, улучшить пропорции тела, подкачать мышцы и добиться спортивных результатов, получив советы профессионалов. Для этого имеются самые разнообразные тренажеры — от простых до профессиональных, сауна. Спортсменам-любителям удобно выполнять силовые упражнения. При этом посетители спортклуба имеют возможность пообщаться, найти новых друзей, т.е. провести время с пользой для себя.

Все рассчитано на любой возраст, вкус и посетитель выбирает удобное время занятий. Рядом находятся профессионалы, готовые поделиться своим спортивным опытом. Работа клуба направлена не на какую-то определенную специализацию, а на разностороннюю физическую подготовку. Спортсмен имеет возможность найти подходящую для себя физическую активность и получать от движений «гормон радости». Хорошее настроение во время занятий способствует желанию регулярно посещать спортзал и испытывать удовлетворение от работы на результат.

Дополнительный бонус – возможность поучаствовать в совместных коллективных мероприятиях.

Люди с диабетом 2 типа по-разному реагируют на физические упражнения

ОБЪЕДИНЕНИЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОГО И ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ

Первый аспект: Я заметил, как постепенно совпали в одно целое пять условий получения энергии.

Второй аспект: Во время умственной работы, благодаря накопленной энергии, я задействовал объём моей оперативной памяти полностью. Затем без перерыва на отдых выполнил зарядку. В результате во время физической работы после умственной у меня нашёлся ответ на вопрос: «Что воспитывает духовность внутри человека?»

Стало очевидным, что условия вырабатывания силы воли, изложенные вначале, настраивают активность мозга, мышц тела и весь организм в целом на комфортный режим работы – цель нашей жизни. Это изменило меня, возникло желание по-другому взглянуть на отношение к природе, на некоторые моральные ценности, повысилась планка нравственности. Изменения убедили меня, что объединение в одно целое интеллектуального и физического развития содействует развитию духовности, рождению человека с осознанием отрицания войны.

Развитие энергии и памяти способствует гармонии как внутри себя, так и с природой. Изменяется стереотип мышления, методика обучения, направление физического развития, и наступает время гениев.

Я мечтаю вернуться с войны,

и точно знаю, что вернусь,

в страну не дураков, а гениев.

Игорь Тальков.

Энергия объединяет нас в одно целое, в общий разум, где каждый развивается в том направлении, которое выбирает сам и чётко знает своё место. При соблюдении данных принципов у нас есть возможность настроить и довести работу разума до идеала. Сложное и далёкое часто становится простым и близким, когда понимаем, как работает собственный организм.

Заглянув в будущее, я поделился необходимыми для нас знаниями.

Виктор. Харьков [email protected]

Упражнения более эффективны, чем лекарства, для управления психическим здоровьем

 



Новости партнеров