Мы все знаем, что физические упражнения полезны для нас, но это все еще оставляет много вопросов. Сколько упражнений? Кто приносит наибольшую пользу? А когда в нашей жизни? Новое исследование, проведенное психологами из Университета Питтсбурга, объединяет данные из десятков исследований, чтобы ответить на эти вопросы, показывая, что пожилые люди могут предотвратить ухудшение памяти определенного типа, придерживаясь регулярных упражнений.

«Все всегда спрашивают: «Сколько мне следует тренироваться? Каков минимум, чтобы увидеть улучшение?» «сказала ведущий автор Сара Агджаян, доктор философии в области клинической и биологической психологии здоровья. студент Школы искусств и наук Кеннета П. Дитриха. «Исходя из нашего исследования, кажется, что упражнения три раза в неделю в течение как минимум четырех месяцев — это то, что вам нужно, чтобы воспользоваться преимуществами эпизодической памяти».

Эпизодическая память относится к событиям, произошедшим с вами в прошлом. Он также одним из первых снижается с возрастом. «Обычно я люблю говорить о том, как ты впервые сел за руль автомобиля», — сказал Агджаян. «Так что вы можете вспомнить, где вы были, сколько вам было лет, кто был на пассажирском сиденье, объясняя вам что-то, это чувство волнения».

Упражнения, которые заставляют сердце биться быстрее, обещают улучшить здоровье мозга, а эксперименты на мышах показывают, что они улучшают память, но исследования, изучающие ту же связь у людей, оказались неоднозначными.

В поисках ясности в мутных водах научной литературы команда изучила 1279 исследований, в конечном итоге сузив их до 36, которые соответствовали определенным критериям. Затем они использовали специализированное программное обеспечение и большое количество электронных таблиц Excel, чтобы преобразовать данные в форму, в которой можно было напрямую сравнивать различные исследования.

Эта работа окупилась, когда они обнаружили, что объединения этих 36 исследований было достаточно, чтобы показать, что для пожилых людей упражнения действительно могут улучшить их память. Команда, в которую входили советник Агджаяна Кирк Эриксон с факультета психологии и другие исследователи из Питта, Университета Карнеги-Меллона и Университета Айовы, опубликовали свои результаты в журнале Communications Medicine 17 февраля.

Прошлые анализы связи между физическими упражнениями и памятью не обнаружили ее, но Агджаян и ее команда предприняли несколько дополнительных шагов, чтобы дать им наилучшие шансы найти связь, если она существовала. Они ограничили свой поиск определенными группами и возрастными категориями, а также строгой экспериментальной установкой. Еще одним ключевым моментом было сосредоточение внимания на эпизодической памяти, которая поддерживается частью мозга, которая, как известно, получает пользу от физических упражнений.

«Когда мы объединяем и объединяем все эти данные, это позволяет нам изучить почти 3000 участников», — сказал Агджаян. «Каждое отдельное исследование очень важно: все они вносят значительный вклад в науку». Отдельные исследования, однако, могут не выявить реально существующих закономерностей из-за нехватки ресурсов для проведения достаточно крупного эксперимента. Отдельные исследования не смогли найти связь между физическими упражнениями и памятью — потребовался анализ всего массива исследований, чтобы выявить закономерность.

С таким большим количеством участников команда смогла показать связь между упражнениями и эпизодической памятью , а также смогла начать отвечать на более конкретные вопросы о том, кто и как получает пользу.

«Мы обнаружили, что у людей в возрасте от 55 до 68 лет память лучше улучшилась по сравнению с теми, кому от 69 до 85 лет, поэтому лучше вмешаться раньше», — сказал Агджаян. Команда также обнаружила наибольший эффект от упражнений у тех, кто еще не испытал снижения когнитивных функций, а также в исследованиях, в которых участники последовательно тренировались несколько раз в неделю.

Есть еще вопросы, на которые нужно ответить. Анализ команды не смог ответить на вопрос, как интенсивность упражнений влияет на улучшение памяти, и многое еще предстоит узнать о механизме, лежащем в основе этой связи. Но последствия для общественного здравоохранения очевидны: упражнения — это доступный способ, которым пожилые люди могут предотвратить ухудшение памяти , принося пользу себе, своим опекунам и системе здравоохранения, сказал Агджаян.

«Вам просто нужна хорошая пара обуви для ходьбы, и вы сможете выйти туда и двигаться».