Исследователь Имперского колледжа с коллегами в Иране обнаружил дозозависимый эффект аэробных упражнений у взрослых с избыточным весом и ожирением. Клинически значимые улучшения наблюдались у людей, которые занимались аэробными упражнениями средней и высокой интенсивности не менее 150 минут в неделю.
Распространенность ожирения в мире утроилась за последние 45 лет, в результате чего более 50% взрослых людей во всем мире имеют избыточный вес или страдают ожирением. Ожирение несет самый высокий риск заболеваний, связанных со смертью, согласно исследованию Global Burden of Disease Study 2019.
Текущие рекомендации рекомендуют аэробные упражнения как ключевой компонент контроля веса, при этом 150 минут в неделю часто называют минимальным порогом для значимой потери веса.
Эти рекомендации в значительной степени основаны на индивидуальных испытаниях, и исследователи хотели проверить, покажет ли надежная метааналитическая оценка зависимости «доза-реакция» между аэробными упражнениями и снижением жировой прослойки тела аналогичные результаты.
В исследовании «Аэробные упражнения и потеря веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ зависимости «доза-эффект»», опубликованном в JAMA Network Open , были проанализированы 116 рандомизированных клинических исследований с участием 6880 человек.
Обзорные исследования включали рандомизированные клинические испытания продолжительностью не менее восьми недель, посвященные контролируемым аэробным тренировкам для взрослых с избыточным весом или ожирением. В общей сложности 116 испытаний, включающих 6880 участников (61% женщин, средний возраст 46 лет), соответствовали критериям включения.
Исследование показало, что каждые 30 минут еженедельных занятий аэробными упражнениями сопровождались снижением средней массы тела (-0,52 кг), окружности талии (-0,56 см) и процента жира в организме (-0,37%).
Продолжительность упражнений 150 минут в неделю коррелировала с клинически значимым снижением веса (-2,79 кг), окружности талии (-3,26 см) и процента жира в организме (-2,08%).
Эффект на потерю веса был линейным, при этом еще большее снижение наблюдалось при занятиях 300 минут в неделю для веса (-4,19 кг), талии (-4,12) и жира в организме (-1,78).
Результаты показывают линейное снижение массы тела, окружности талии и показателей жира, связанное с увеличением продолжительности аэробных упражнений, с постепенными преимуществами при более длительных занятиях спортом.
Полученные результаты подтверждают текущие рекомендации, согласно которым 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности или более могут быть необходимы для клинически значимых улучшений окружности талии и количества жира в организме.
