Ваши Apple Watch могут дать вам хорошее представление о том, сколько кардио вам следует делать.
Один из лучших способов понять свою физическую форму — выяснить, какой у вас показатель VO2. Показатель VO2 в вашем организме — это не просто причудливая аббревиатура, а количественный показатель того, сколько кислорода способны переработать ваши легкие. Вообще говоря, чем выше показатель VO2, тем лучше, хотя такие критерии, как возраст, род занятий и пол, также играют большую роль в определении VO2.
Обычно вам необходимо пройти профессиональный лабораторный тест, чтобы определить уровень VO2, но если у вас есть Apple Watch и iPhone , вы можете использовать носимые технологии Apple для отслеживания вашего уровня VO2.
Что такое VO2 max?
Термин здоровья и фитнеса, VO2 max (или максимальное потребление кислорода) — это показатель долгосрочных аэробных возможностей вашего тела. Проще говоря, данные о физической активности лучше всего собирать, когда вы выполняете 30-минутную пробежку на беговой дорожке или используете велотренажер в течение более длительного периода времени.
Максимальный показатель VO2, измеряемый в миллилитрах кислорода, использованного в минуту на килограмм веса тела (уравнение, выраженное в мл/кг/мин), определяется рядом факторов, включая пол, возраст и общую активность. В большинстве случаев показатели VO2 варьируются от 15 до 80. Чем выше число, тем лучше использование кислорода вашим организмом. У спортсменов, как правило, одни из самых высоких показателей VO2, потому что их тела приспособлены эффективно использовать весь кислород, который они потребляют.
Знание максимального показателя VO2 — один из лучших способов получить представление о вашем текущем уровне физической подготовки, что может помочь вам определить типы целей тренировок, которые вы хотели бы поставить перед собой.
Как рассчитывается VO2 max?
В профессиональных медицинских учреждениях испытание максимального VO2 может проходить примерно так: ваш врач советует вам сесть на велотренажер или встать на беговую дорожку. Вам, вероятно, придется носить какую-то маску, регистрирующую кислород и углекислый газ. Сначала вы будете крутить педали или бежать с минимальным сопротивлением, но такие параметры, как скорость и высота, будут постепенно увеличиваться.
Потребление кислорода неизбежно будет увеличиваться по мере усложнения упражнений. По завершении теста любое измеренное вами максимальное потребление кислорода и будет вашим VO2 max.
Как Apple Watch измеряют VO2 max?
Apple Watch смогли фиксировать максимальные значения VO2 после обновления watchOS 7.2, выпущенного еще в декабре 2020 года. Вам также понадобятся Apple Watch Series 3 или новее (эта функция недоступна на моделях Series 1 и 2 или оригинальные Apple Watch).
Apple Watch не собирают данные о VO2, как это делают медицинские работники в медицинских учреждениях, но они активно отслеживают ряд показателей фитнеса. В совокупности эти показания могут дать вам представление о вашем общем самочувствии, а также о вашем максимальном VO2.
Apple Watch автоматически подсчитывают ваш максимальный показатель VO2 во время тренировки, а также регистрируют новое максимальное значение VO2 всякий раз, когда вы завершаете тренировку, которая длится более 20 минут.
Как настроить отслеживание кардио на Apple Watch
Чтобы отслеживать максимальный показатель VO2 и связанные с ним кардиопоказатели с помощью Apple Watch, сначала убедитесь, что на вашем iPhone установлена iOS 14.3 или новее, а на часах — watchOS 7.2 или новее.
- Запустите приложение Здоровье .
- Выберите «Просмотр» в разделе «Контрольный список работоспособности».
- Нажмите «Настроить» в разделе «Уровни кардиотренированности».
На последних нескольких экранах вы ответите на несколько вопросов о своем возрасте, росте и некоторых других вещах. Вы также сможете увидеть свое последнее максимальное значение VO2 и сравнить его с показателями людей той же возрастной группы.
