Как измерить VO2 max на Apple Watch

Прочитано: 71 раз(а)


Ваши Apple Watch могут дать вам хорошее представление о том, сколько кардио вам следует делать.

Как измерить VO2 max на Apple Watch спорт

Один из лучших способов понять свою физическую форму — выяснить, какой у вас показатель VO2. Показатель VO2 в вашем организме — это не просто причудливая аббревиатура, а количественный показатель того, сколько кислорода способны переработать ваши легкие. Вообще говоря, чем выше показатель VO2, тем лучше, хотя такие критерии, как возраст, род занятий и пол, также играют большую роль в определении VO2.

Обычно вам необходимо пройти профессиональный лабораторный тест, чтобы определить уровень VO2, но если у вас есть Apple Watch и iPhone , вы можете использовать носимые технологии Apple для отслеживания вашего уровня VO2.

Что такое VO2 max?

Термин здоровья и фитнеса, VO2 max (или максимальное потребление кислорода) — это показатель долгосрочных аэробных возможностей вашего тела. Проще говоря, данные о физической активности лучше всего собирать, когда вы выполняете 30-минутную пробежку на беговой дорожке или используете велотренажер в течение более длительного периода времени.

Максимальный показатель VO2, измеряемый в миллилитрах кислорода, использованного в минуту на килограмм веса тела (уравнение, выраженное в мл/кг/мин), определяется рядом факторов, включая пол, возраст и общую активность. В большинстве случаев показатели VO2 варьируются от 15 до 80. Чем выше число, тем лучше использование кислорода вашим организмом. У спортсменов, как правило, одни из самых высоких показателей VO2, потому что их тела приспособлены эффективно использовать весь кислород, который они потребляют.

Знание максимального показателя VO2 — один из лучших способов получить представление о вашем текущем уровне физической подготовки, что может помочь вам определить типы целей тренировок, которые вы хотели бы поставить перед собой.

Как измерить VO2 max на Apple Watch спорт

Как рассчитывается VO2 max?

В профессиональных медицинских учреждениях испытание максимального VO2 может проходить примерно так: ваш врач советует вам сесть на велотренажер или встать на беговую дорожку. Вам, вероятно, придется носить какую-то маску, регистрирующую кислород и углекислый газ. Сначала вы будете крутить педали или бежать с минимальным сопротивлением, но такие параметры, как скорость и высота, будут постепенно увеличиваться.

Потребление кислорода неизбежно будет увеличиваться по мере усложнения упражнений. По завершении теста любое измеренное вами максимальное потребление кислорода и будет вашим VO2 max.

Как Apple Watch измеряют VO2 max?

Apple Watch смогли фиксировать максимальные значения VO2 после обновления watchOS 7.2, выпущенного еще в декабре 2020 года. Вам также понадобятся Apple Watch Series 3 или новее (эта функция недоступна на моделях Series 1 и 2 или оригинальные Apple Watch).

Apple Watch не собирают данные о VO2, как это делают медицинские работники в медицинских учреждениях, но они активно отслеживают ряд показателей фитнеса. В совокупности эти показания могут дать вам представление о вашем общем самочувствии, а также о вашем максимальном VO2.

Apple Watch автоматически подсчитывают ваш максимальный показатель VO2 во время тренировки, а также регистрируют новое максимальное значение VO2 всякий раз, когда вы завершаете тренировку, которая длится более 20 минут.

Как настроить отслеживание кардио на Apple Watch

Чтобы отслеживать максимальный показатель VO2 и связанные с ним кардиопоказатели с помощью Apple Watch, сначала убедитесь, что на вашем iPhone установлена ​​iOS 14.3 или новее, а на часах — watchOS 7.2 или новее.

  1. Запустите приложение Здоровье .
  2. Выберите «Просмотр» в разделе «Контрольный список работоспособности».
  3. Нажмите «Настроить» в разделе «Уровни кардиотренированности».

На последних нескольких экранах вы ответите на несколько вопросов о своем возрасте, росте и некоторых других вещах. Вы также сможете увидеть свое последнее максимальное значение VO2 и сравнить его с показателями людей той же возрастной группы.

Как измерить VO2 max на Apple Watch спорт



Новости партнеров