Ваше сердце бьется около 100 000 раз каждый день . Частота сердечных сокращений является ключевым маркером сердечно-сосудистой деятельности и важным жизненно важным показателем. Но ваш пульс не такой ровный, как у точных часов, да вам и не хотелось бы, чтобы он был таким.

Как сердечно-сосудистый физиолог , я измеряю частоту сердечных сокращений почти в каждом эксперименте, который проводим вместе со своими студентами. Иногда мы используем электрокардиограмму , такую ​​как в медицинской клинике, которая использует липкие электроды для измерения электрических сигналов между двумя точками вашего тела. В других случаях мы используем монитор с нагрудным ремнем, вроде тех, которые вы можете увидеть у кого-то в тренажерном зале, который также определяет сердцебиение на основе электрической активности.

Поскольку носимые устройства становятся все более популярными, не только исследователи и кардиологи обращают внимание на частоту сердечных сокращений. Вы можете весь день следить за собой с помощью фитнес-трекера , который носите на запястье. Этот тип носимого устройства использует зеленый свет для обнаружения кровотока под кожей и определяет частоту сердечных сокращений.

Вот что частота сердечных сокращений и другие измерения, полученные с помощью этой биометрии, могут рассказать вам о здоровье вашего тела.

Перекачивание крови туда, куда нужно

Основная задача сердца заключается в том, чтобы сокращаться и создавать давление, которое помогает перекачивать кровь в легкие для насыщения кислородом, а затем в остальные части тела для доставки кислорода и других питательных веществ. Частота сердечных сокращений — это просто то, как быстро бьется ваше сердце. Иногда его называют частотой пульса, обычно он выражается в ударах в минуту. Вы можете подсчитать собственный пульс , нащупав пульс на запястье или за челюстью.

Когда вашему телу требуется больше кислорода, например, во время упражнений, частота сердечных сокращений будет увеличиваться вместе с увеличением нагрузки.

Хотя многие люди знакомы с отслеживанием частоты сердечных сокращений во время нагрузки, частота сердечных сокращений в состоянии покоя также может предоставить ценную информацию. Две части вегетативной нервной системы , симпатическая и парасимпатическая, влияют на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Симпатическая ветвь помогает координировать реакцию организма на стресс. Чем активнее он, тем выше частота сердечных сокращений, подготавливая вас к борьбе или бегству.

Парасимпатическая ветвь вашей нервной системы отвечает за то, чтобы многие функции вашего тела работали гладко, пока вы чувствуете себя непринужденно. Через блуждающий нерв , идущий от головного мозга к брюшной полости, парасимпатическая нервная система активно замедляет сердцебиение до значений в состоянии покоя от 60 до 100 ударов в минуту для среднего здорового взрослого человека. Без какой-либо парасимпатической активности, тормозящей сигналы симпатической нервной системы, ваше сердце будет биться со скоростью примерно 100 ударов в минуту.

Более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя указывает на эффективное сердце и более высокий уровень парасимпатической активности. Когда вы отдыхаете, ваша нервная система в идеале минимизирует симпатическую активность, поэтому вы сохраняете энергию и избегаете ненужного стресса для организма.

Время между каждым ударом сердца

Один конкретный способ понять баланс влияния нервной системы на частоту сердечных сокращений — это посмотреть на вариабельность сердечного ритма или ВСР — небольшие колебания времени между каждым ударом сердца. Даже если ваш сердечный ритм составляет 60 ударов в минуту, это не означает, что ваше сердце качается ровно один раз в секунду.

Меньшая изменчивость является признаком того, что ваше тело испытывает больший стресс и что баланс в вашей вегетативной нервной системе склоняется в сторону симпатического отдела. Большая изменчивость говорит о том, что вы более расслаблены и ваша парасимпатическая нервная система находится под контролем.

В течение почти 30 лет ученые интересовались тем , как измерять и интерпретировать ВСР , особенно в том, что касается этого баланса вегетативного контроля.

Клиническая полезность ВСР проявилась у пациентов после сердечных приступов, но сейчас исследователи рассматривают вопрос о том, как эта мера может помочь объяснить исходы у пациентов с целым рядом сердечных , эндокринных и психических расстройств.

Совсем недавно исследователи изучили, как использовать ВСР в спортивных тренировках и для прогнозирования заболеваний .

Некоторые носимые устройства для фитнеса также сообщают о вариабельности сердечного ритма либо как отдельный показатель , либо используемый при расчете показателей «готовности» или «восстановления». Спортсмены, занимающиеся выносливостью, теперь обычно отслеживают ВСР как один из способов контроля своего общего физиологического состояния.

Исследователи начали проверять, какие коммерчески доступные носимые устройства наиболее надежны и точны при измерении ВСР, которая может варьироваться от трекера к трекеру. Многие из этих устройств используют цветные индикаторы или оптические датчики для измерения частоты пульса и других параметров на запястье или пальце. К сожалению, точность этого метода может варьироваться в зависимости от типа и цвета кожи . Важно, чтобы компании привлекали различные группы населения к разработке, тестированию и проверке этих продуктов, чтобы помочь устранить потенциальные расовые различия в состоянии здоровья.

Подталкивание HRV в правильном направлении

Одним из самых больших факторов, влияющих на вариабельность сердечного ритма, является стресс; Наряду с повышенной активностью симпатической нервной системы стресс связан со снижением ВСР. Меры по снижению стресса, биологическая обратная связь и улучшение физической формы могут увеличить вариабельность сердечного ритма. Помните, что увеличение положительно влияет на этот показатель. В целом, вариабельность сердечного ритма зависит от ряда физиологических, психологических, экологических, образа жизни и немодифицируемых генетических факторов .

Самый полезный способ рассматривать вариабельность сердечного ритма как показатель — это смотреть на тенденции данных. Имеются ли последовательные изменения ВСР в любом направлении? Изучите эти изменения вместе с другими факторами здоровья, такими как физическая форма, настроение, болезни, сон и диета, чтобы увидеть, можете ли вы сделать какие-либо выводы об изменениях образа жизни, которые вы, возможно, захотите сделать.

В целом, те же подходы , которые вы применяли бы для снижения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, также могут улучшить вариабельность сердечного ритма, например, улучшить сердечно-сосудистую систему, поддерживать здоровый вес, снизить уровень стресса и получить достаточное количество сна.

Важно помнить, что вариабельность сердечного ритма — это нормальное, здоровое, очень небольшое колебание времени сердечных сокращений — разница всего в миллисекундах от удара к удару. Более резкие изменения сердечного ритма или характера сокращения сердца, известные как аритмии , могут сигнализировать о более серьезном состоянии, требующем медицинской помощи.