В комнате должны быть плотно зашторены окна, это способствует не менее крепкому сну и лишению лишнего веса. На протяжении этого периода специалисты учили данные о сне участниц, и узнали следующее. Как выяснилось, у тех, кто спал не достаточно, сбросить вес, обычно не получалось — не разрешал ночной голод. Так, при расстройстве циркадного ритма сна организм вынужден вырабатывать больше гормонов, повышающих аппетит, поэтому любой незначительный перекус откладывается в виде ненужных калорий. В итоге ученые сделали вывод, что те, кто придерживался режима сна, имели на 45 процентов ниже вероятность развития диабета 2-го типа, а кроме этого ожирения, по сравнению с дамами, которые нарушали режим.

Главным фактором сокращения веса у женщин ученые Гарвардского университета назвали здоровый сон. Они назвали диапазон между 6,5 и 8,5 часами отдыха допустимой нормой, которая «сработает» только в том случае, если «применять» ее в одно и то же время ежедневно, т. е. ложиться спать и просыпаться худеющие люди должны в одинаковое время. Уже на четвертый день переутомления организм становится наименее чувствительным к инсулину и запасает больше жира. Также при несоблюдении режима сна организм утрачивает чувствительность к инсулину, что тоже приводит к возникновению жировых отложений.